Uprawianie sportu a smog

W sezonie grzewczym czyli jesienią, zimą i wiosną, pojawia się poważna przeszkoda w uprawianiu sportu na świeżym powietrzu. Właśnie – czy to powietrze na pewno jest takie świeże, czyli czyste? Niestety w polskich miastach, miasteczkach i wsiach mamy duży problem związany z występowaniem zjawiska zwanego smogiem (Smog – naturalne zjawisko atmosferyczne polegające na współwystępowaniu zanieczyszczenia…

Jesienne zajęcia Nordic walking

Jesień pod Tatrami ma różne oblicza – raz bywa kolorowa i słoneczna, innym razem dość szybko przybiera zimową szatę. Bywa jednak że jest szaro, wilgotno i ponuro. Właśnie wtedy szczególnie zapraszam na zajęcia Nordic walking – niech to będzie pretekst do wyjścia z domu, mimo że wszystko wokół mówi „zaszyj się pod kocem z książką…

Nordic walking – powrót do formy po ciąży

Często kobiety zastanawiają się jak wrócić do formy po porodzie. Przeglądamy internet w poszukiwaniu zestawów ćwiczeń, które pozwolą nam odzyskać dawną sylwetkę. Niejednokrotnie ćwiczenia te są monotonne, co powoduje że szybko się zniechęcamy. Wcale jednak nie musi tak być 🙂 Wszystkim świeżo upieczonym mamom polecam Nordic walking jako sposób na odzyskanie formy i sylwetki. Poniżej…

Podręcznik Nordic walking

Portal Chodzę z kijami udostępnił ostatnio bardzo ciekawą rzecz, a mianowicie książkę – przewodnik dla rozpoczynających przygodę z Nordic Walking. Autorem podręcznika jest twórca tej dyscypliny sportowej Marko Kantaneva. Podręcznik jest świetnym wprowadzeniem do Nordic Walkingu – w przystępnym języku omawia zagadnienia historii tej dyscypliny sportowej, sprzętu, techniki czy planowania treningu. Nie będę tu streszczać…

Nordic walking w Tatrach

Często spotykam się z pytaniem czy Nordic walking można uprawiać w górach? Oczywiście, że można. Kije do nordicu praktycznie całkowicie zastąpiły mi zwykłe kijki trekingowe. Już tak chyba jest, że kto raz zacznie chodzić technicznie na zawsze się od tego uzależni 😉 Wiąże się z tym jednak odpowiednia technika podchodzenia i schodzenia, sprzęt (regulowane kije)…

Rozgrzewka to podstawa

  Zanim zaczniemy maszerować z kijami, musimy nasze ciało przygotować do tego wysiłku. Nie ma znaczenia jak intensywny trening planujemy – w każdym przypadku powinniśmy rozpocząć go od ćwiczeń rozgrzewających. Co nam daje rozgrzewka? Pobudza układ krążeniowo-oddechowy. Ćwiczenia rozgrzewające stopniowo wdrażają nasz organizm do zwiększonej aktywności. Dzięki temu po rozpoczęciu marszu nie złapiemy zadyszki i…

Jak wygląda trening Nordic walking?

Trening Nordic walking, niezależnie od tego, jak długo trwa, powinien składać się z kilku etapów. Aby jednak osiągnąć widoczne efekty powinniśmy regularnie poświęcać na niego ok. 1,5 godziny kilka razy w tygodniu. Etapy prawidłowego treningu: Rozgrzewka ( ok. 10 min.) Marsz (ok. 30 min.) Ćwiczenia wzmacniające bądź rozciągające (ok. 10 min.) Marsz (ok. 30 min.)…

Nordic walking – korzyści

Nordic Walking – naucz się poprawnej techniki marszu z kijami Czy wiesz że: Stosując poprawną technikę Nordic Walking możesz uaktywnić nawet 90% mięśni dzięki wykorzystaniu górnych partii ciała podczas chodzenia. Nordic Walking jest 30-40% bardziej efektywne i podnosi spalanie kalorii w porównaniu do spaceru bez kijów. Dzięki temu jest świetnym ćwiczeniem, które pomoże w redukcji nadwagi. Nordic Walking rozluźnia napięcie mięśni barków i  szyi oraz zapobiega bólom pleców….