Rówień Krupowa – Nordic walking w centrum Zakopanego

Zajęcia Nordic walking na Równi Krupowej

Zajęcia Nordic walking na Równi Krupowej

Ostatnio mam przyjemność regularnie prowadzić zajęcia na Równi Krupowej – w parku położonym w samym centrum Zakopanego. Mimo bliskości tak popularnych i zatłoczonych miejsc jak Krupówki czy dworzec autobusowy, na Równi odnajdziemy spokój w centrum miasta.  Do tego z pięknym widokiem na Tatry🙂 Sam park to właściwie wielki trawnik (określany też jako miejska łąka) poprzecinany licznymi ścieżkami. Znajdziemy tu zatem wszystko co potrzeba do przeprowadzenia treningu w mniejszym bądź większym gronie – plac na rozgrzewkę czy stretching oraz ścieżki do maszerowania. Powierzchnia chodników jest utwardzona tak więc bądźmy przygotowani na stukanie kijków lub weźmy ze sobą gumowe końcówki.

Serdecznie zapraszam na zajęcia do Zakopanego🙂

Opublikowano Miejsca | Otagowano , , , , , | Dodaj komentarz

Nordic walking w Poroninie

Przez okno mojego domu często widzę ludzi spacerujących po naszej okolicy – całe rodziny, pary, pojedyncze osoby, czasem grupy kolonijne. Zdarza się, że czasem ktoś próbując ominąć korek zabłądzi na naszą Jesionkówkę, jednak zamiast zawrócić postanawia zostawić samochód i wybrać się na przechadzkę. A tereny są piękne i jest gdzie spacerować – 100 metrów za naszym domem rozpościerają się lasy oraz łąki z pięknym widokiem na Tatry.

Zapraszam wszystkich na urozmaicenie spacerów po Poroninie i wzięcie udziału w zajęciach Nordic walking (a następnie może i w wycieczkach górskich). Teraz traficie do mnie nie tylko znajdując mnie w internecie, ale także dzięki takim oto tabliczkom przed naszym domem:

Nordic walking w Poroninie _20160212_115146

 

 

Opublikowano Lifestyle | Otagowano , , , , , , , , | Dodaj komentarz

Nordic walking zamiast nart

Taka sytuacja na Podhalu…
Osoby, które przyjechały na narty i są rozczarowane warunkami
zapraszam na inne zajęcia z kijkami – NORDIC WALKING🙂
Opublikowano Lifestyle | Dodaj komentarz

Radosnych Świąt Bożego Narodzenia!

Życzę wszystkim pięknych Świąt Bożego Narodzenia!
Niech będzie to czas spokoju i radości spędzony w gronie najbliższych🙂

Z górskim pozdrowieniem,
Monika

Radosnych Świąt Bożego Narodzenia!

Radosnych Świąt Bożego Narodzenia!

Opublikowano Lifestyle | Dodaj komentarz

Jesienne zajęcia Nordic walking

Jesień pod Tatrami ma różne oblicza – raz bywa kolorowa i słoneczna, innym razem dość szybko przybiera zimową szatę. Bywa jednak że jest szaro, wilgotno i ponuro. Właśnie wtedy szczególnie zapraszam na zajęcia Nordic walking – niech to będzie pretekst do wyjścia z domu, mimo że wszystko wokół mówi „zaszyj się pod kocem z książką i ciepłą herbatą w kubku”.😉

Poniżej kilka zdjęć z ostatnich zajęć:

Nordic walking - rozgrzewka

Nordic walking – rozgrzewka

Nordic walking - rozgrzewka

Nordic walking – rozgrzewka

Nordic walking - szkolenie techniki

Nordic walking – szkolenie techniki

Nordic walking - szkolenie techniki

Nordic walking – szkolenie techniki

Nordic walking

Nordic walking

Opublikowano Lifestyle, Trening | Otagowano , , , , , , | Dodaj komentarz

Nordic walking – powrót do formy po ciąży

Często kobiety zastanawiają się jak wrócić do formy po porodzie. Przeglądamy internet w poszukiwaniu zestawów ćwiczeń, które pozwolą nam odzyskać dawną sylwetkę. Niejednokrotnie ćwiczenia te są monotonne, co powoduje że szybko się zniechęcamy. Wcale jednak nie musi tak być🙂

Wszystkim świeżo upieczonym mamom polecam Nordic walking jako sposób na odzyskanie formy i sylwetki. Poniżej kilka argumentów „za”:

1. Wykorzystujemy naturalny sposób poruszania się nie obciążając wybiórczo mięśni.

2. Możemy łatwo stopniować intensywności treningu, co pozwoli powoli „rozruszać” nasze ciało.

3. Uruchamiamy większość mięśni naszego ciała dzięki czemu naraz modelujemy m.in. brzuch, pośladki czy ramiona.

4. Dotleniamy organizm.

5. Ćwiczenia w ładnej scenerii (park, łąki) i w miłym towarzystwie sprawią nam wiele przyjemności.

Nordic walking może także stanowić świetną rozgrzewkę przed innymi ćwiczeniami, dzięki czemu uruchomimy mechanizmy spalania tłuszczu i ćwiczenia te będą bardziej efektywne.

Na początek polecam 1-1,5–godzinne treningi 2 razy w tygodniu. Potem częstotliwość możemy stopniowo zwiększać. Jeśli organizm zacznie wysyłać sygnały ostrzegawcze (ból, przemęczenie) zastanówcie się czy nie zmniejszyć intensywności ćwiczeń bądź odłożyć treningi na później.

Pamiętajcie również aby rozpoczęcie wszelkiej aktywności fizycznej po okresie ciąży konsultować ze swoim lekarzem.

Powodzenia🙂

Nordic walking

Nordic walking

Opublikowano Trening | Otagowano , , , , | Dodaj komentarz

Spacer z kotem

IMG_0381.JPG

Mamy niezwykłego kota. Nazywa się Kawa i chodzi z nami na spacery… na zdjęcia, na maliny i też na Nordic walking🙂

Dziś świtkiem-rankiem postanowiłam zrobić sobie trening nordicowy. Sama, bez koleżanek, bez męża, zero gadania – tylko przejście kondycyjne. Wychodzę z domu, robię rozgrzewkę, a przy mnie kręci się nasza kitka. Nie przejmuje się niską temperaturą czy mokrą trawą.

Ruszyłam żwawym marszem, a Kawa ruszyła za mną. Towarzyszyła mi w całym półtoragodzinnym treningu. Wszystkie podbiegi i zbiegi robiła ze mną. Do domu wróciłyśmy razem. Marzyłam już o prysznicu, dobrym śniadanku i chwili odpoczynku. A kitka? Ledwo rozejrzała się po pokoju, umyła i znów wyleciała z domu. To dopiero jest kondycja!🙂

Jeśli byście zamierzali zabierać swoich czworonożnych przyjaciół na dłuższe spacery czy marsze, pamiętajcie żeby mieć ze sobą trochę wody – nie wiadomo czy w okolicy znajdzie się jakiś wodopój.

Opublikowano Lifestyle | Otagowano , , , | Dodaj komentarz

Nordic walking w górach #Polana

IMG_0422.JPG

Tytułowa Polana, to nie trawiasta łąka ale największy w Europie wygasły wulkan. Gdzie się znajduje? Zaskakująco blisko🙂 czyli na Słowacji. Ostatnie kilka październikowych dni spędziliśmy eksplorując to miejsce – oczywiście z kijami🙂

Polecam🙂

Opublikowano Miejsca | Otagowano , | Dodaj komentarz

Instruktor Nordic walking – przewodnik górski

Instruktor Nordic walking - przewodnik tatrzański

Instruktor Nordic walking – przewodnik tatrzański

Poniżej przedstawiam dowód posiadania uprawnień przewodnika górskiego tatrzańskiego🙂 Co to w praktyce oznacza? Jako instruktor Nordic walking mogę prowadzić zajęcia z tej dyscypliny sportu.

Jako przewodnik tatrzański mogę prowadzić na terenie Tatrzańskiego Parku Narodowego grupy nie tylko dorosłych, ale również młodzieży i dzieci.

Patrząc na to z innej strony – podczas wspólnych wycieczek poznacie technikę marszu z kijami, a do tego dowiecie się wielu ciekawostek dotyczących Tatr i okolic🙂

 

 

 

Obrazek | Opublikowano by | Otagowano , , , , | Dodaj komentarz

Podręcznik Nordic walking

Portal Chodzę z kijami udostępnił ostatnio bardzo ciekawą rzecz, a mianowicie książkę – przewodnik dla rozpoczynających przygodę z Nordic Walking. Autorem podręcznika jest twórca tej dyscypliny sportowej Marko Kantaneva.

Podręcznik jest świetnym wprowadzeniem do Nordic Walkingu – w przystępnym języku omawia zagadnienia historii tej dyscypliny sportowej, sprzętu, techniki czy planowania treningu. Nie będę tu streszczać całej pozycji – warto zapoznać się z nią osobiście🙂

Książkę w formacie PDF można pobrać tutaj: Prawdziwe oblicze Nordic Walking Marko Kantaneva.

Opublikowano Technika | Otagowano , , , , | Dodaj komentarz